筱洋，您好
感谢您来到 Apple 支持社区！
我了解到您的 Mac 目前出现系统卡顿、风扇转速快和发热的情况，建议您不妨尝试以下操作步骤：
在 Mac 上使用“Apple 诊断”查看是否存在硬件问题。确保 Mac 笔记本电脑的电池循环计数未达到限制，并且电池状态正常。确保 Mac 安装所有可用的软件更新。（重要：在更新前，请备份您的 Mac。）确保您安装的软件均来源于 App Store 或软件官网，并已更新至最新版本。确保 Mac 拥有足够的储存空间。断开所有外围设备（例如，硬盘驱动器或打印机）的连接。尝试使用“活动监视器”检查 CPU 活动，并退出所有存在故障的进程。尝试重置 Mac 上的系统管理控制器 (SMC)。尝试重置非易失的随机访问存储器(NVRAM)。创建新的管理员帐户，使用新建的管理员帐户登录，查看问题是否仍然出现。以安全模式启动以查看问题是否与非 Apple 启动项、登录项或内核扩展有关。
您可以参考以下知识文章：
了解应用如何影响 Mac 性能、电池运行时间、温度和风扇活动
关于 Apple 产品中的风扇和风扇噪音
如果风扇在 Mac 开机时全速运转
如果以上操作未能解决您的问题，请联系 Apple 支持来获得更多协助。请点击以下链接，选择“Mac”：https://getsupport.apple.com
希望可以帮助到您，谢谢！